Qual o seu tipo físico?

   E aí galera, o tema do post de hoje seria sobre alimentação, dietas, etc... Mas ao escrever um pouco sobre o assunto, achei melhor falar sobre os biótipos do corpo humano antes de abordar a parte de alimentação que é muito específico para cada tipo de corpo.

                         Há três biótipos: Ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

   Ectomorfo: Geralmente são aquelas pessoas com ossos leves e finos assim como seus pulsos, tornozelos e cintura. Tem dificuldade para ganhar peso (massa muscular ou gordura), mesmo comendo bastante, devido ao seu metabolismo acelerado. Na maioria das vezes tem uma boa definição, e uma taxa de gordura corporal muito baixa alem de facilidade para praticar exercícios aeróbicos. Quem não tem aquele amigo(a) que come muito e não engorda de ruim?!

  Mesomorfo: Normalmente são aquelas pessoas com a genética privilegiada, com boa estrutura muscular e óssea. Seu organismo tem facilidade para ganho de massa muscular e para não armazenamento de gordura,  mesmo não queimando tanto quanto um ectomorfo e nem acumulando tanto quanto um endomorfo, mas isso se torna uma vantagem pois aproveita melhor a absorção dos nutrientes e dá prioridade para manutenção da estrutura muscular. 

  Endomorfo: Normalmente, são os mais gordinhos, com estrutura óssea larga assim como sua cintura e pulsos. Seu metabolismo é muito lento, dificultando muito aquelas tentativas de baixar a taxa de  gordura corporal. Mas sua facilidade para ganhar peso não é apenas ganho de gordura, também há ganhos bons de massa muscular, geralmente encobertos por uma camada de gordura. Por isso, é recomendado aliar exercícios aeróbicos junto da musculação, mesmo em época de bulking (ganho de peso).

                                                                                                                  Obviamente, o corpo humano é mais complexo que simples classificações padronizadas, ou seja, você pode ter mais aspectos de um biótipo e menos de outro e isso vai determinar quais características você mais se assemelha. Um exemplo?                                                                                                                              Frank Zane foi um fisiculturista famoso dos anos 70, vencedor de 3 Mr. olympia. Apresenta mais características de ectomorfo e algumas de mesomorfo, pode se dizer então que ele é um ectomesomorfo.

   A partir desses conhecimentos você deve aplicar uma dieta adequada para suas necessidades. Por exemplo, um ectomorfo nunca devera consumir as mesmas calorias diárias de um endomorfo, pois simplesmente não conseguiria nenhum ganho e talvez até perder alguns quilos. Assim como se for o oposto, o indivíduo endomorfo ficaria uma ''bola''.

  Enfim, você deve conhecer seu corpo para obter os resultados que espera, não adianta aplicar receita de bolo. Mas o mais importante é saber que seu biótipo tem vantagens e desvantagens, e nunca serão desculpas nem impecilhos para nada, apenas saber aplicar o mais adequado para o seu corpo é a solucão, lembre-se que cada corpo é um corpo. 

 No próximo post, vou falar sobre alguns fundamentos básicos de dietas e dicas de alimentação, mas para facilitar as coisas eu precisava fazer uma introdução sobre biótipos, pois é a base para se construir uma dieta ou rotina de treinos inteligente e funcional.

OBS: Lembrando que você deve sempre pedir ajuda de um profissional da área para elaborar dietas e treinos. Mas conhecimento e pesquisa da sua parte nunca é demais.

   Abraços a todos e bom descanso.

 Fotos de fisiculturistas de vários biótipos:

                                                        

                    Tom Platz: Mesomorfo/endomorfo

                                  

 

Phil Heath: Mesomorfo

Dorian Yates: Endomorfo/Mesomorfo

Arnold  Schwarzenegger:  Mesomorfo/Ectomorfo

                     

        

Bíceps e + bíceps.

    E aí galera, hoje vou abordar um assunto que interessa a maioria dos homens em geral, o treino de bíceps.
O bíceps é um músculo esteticamente bonito, não é a toa que o símbolo, ou expressão, de força é a clássica contração do bíceps. Mas não se enganem, ele é um músculo pequeno e de fadiga rápida, levando-o facilmente a overtraining e ganhos medíocres.



  Então como obter bíceps enormes e volumosos?
A melhor dica possível, é claro, manter as coisas simples e objetivas. O plano é fazer com máxima intensidade e melhor execução, com descanso de 30 segundos entre as series(sem papinho na academia), sem exageros de exercícios, visando a qualidade de contração e o ''pump'', aquele inchaço local que tanto adoramos, hehe. Já dizia Jay Cutler -quando o assunto é braço (bíceps-tríceps), tudo se baseia no pump e na sensação de contração forte.
 

Uma rotina funcional de treino de bíceps:

Rosca direta 3x10 ( Para atacar o bíceps de forma direta e eficaz, considerado por vários atletas e profissionais o melhor exercício,
e por mim também, hehe.)

Rosca direta com halteres concentrado 3x10 ( Eu particularmente prefiro
fazê-lo de pé com o braço sem apoio e alternando entre os braços sem descanso, mas tem várias variantes, veja o melhor para você.)

Rosca direta na máquina Scott com barra w ou normal. 3x10
( Isolador, ótimo para acabar o treino de bíceps.)

Fazendo apenas esses 3 exercícios, bem concentrando com ótima execução e intensidade boa, pode ter certeza que seus bíceps já estarão explodindo de tão inchados, e isso é o suficiente para força-los a crescer.
Obs: Eu gosto de adicionar um quarto exercício, rosca direta com halteres usando a pegada martelo com levantamento simultâneo dos dois braços, não visando cargas altas e sim a falha total do músculo. Lembrando que no máximo dos deve se fazer 4 exercícios de bíceps.

Com certeza, os resultados de um treino não começam nem acabam na academia, lembre-se que musculação é um ciclo infinito. Não adianta sair da academia e encher o rabo de coca-cola e batata frita e sair reclamando que seus braços parecem um cano pvc. Alimente-se bem, treine bem e durma bem, dê uma chance pro seu corpo se desenvolver, com dedicação e persistência você alcançará seus objetivos.


É isso aí galera, me despeço deixando algumas fotos de motivação desses atletas incríveis, abraços e bom descanso.







Arnold Schwarzenegger

Franco Columbu

Lee Priest














Kevin Levrone

Flex Wheeler












Frank Mcgrath

Saudações

  
  Eaí galera, esse é o post inaugural do blog Workoutbr. Primeiramente quero deixar bem claro que o único objetivo do blog é de reunir informações sobre nosso assunto favorito, é claro, o universo da musculação e Fitness.
   Tentarei em cada post, abordar um assunto dando dicas, mas caso queiram enviar sugestões, mandem um e-mail para mim.

 E para começar; nada melhor que um vídeo motivacional do nosso atual Mr. Olympia Phil Heath ''The Gift''.

                                        
  É isso ai, um abraço a todos e bom descanso.