WorkoutBR: Bíceps e + bíceps.

E aí galera, hoje vou abordar um assunto que interessa a maioria dos homens em geral, o treino de bíceps.

O bíceps é um músculo esteticamente bonito, não é a toa que o símbolo, ou expressão, de força é a clássica contração do bíceps. Mas não se enganem, ele é um músculo pequeno e de fadiga rápida, levando-o facilmente a overtraining e ganhos medíocres.

Então como obter bíceps enormes e volumosos?
A melhor dica possível, é claro, manter as coisas simples e objetivas. O plano é fazer com máxima intensidade e melhor execução, com descanso de 30 segundos entre as series(sem papinho na academia), sem exageros de exercícios, visando a qualidade de contração e o ''pump'', aquele inchaço local que tanto adoramos, hehe. Já dizia Jay Cutler -quando o assunto é braço (bíceps-tríceps), tudo se baseia no pump e na sensação de contração forte.

Uma rotina funcional de treino de bíceps:

Rosca direta 3x10 ( Para atacar o bíceps de forma direta e eficaz, considerado por vários atletas e profissionais o melhor exercício,
e por mim também, hehe.)

Rosca direta com halteres concentrado 3x10 ( Eu particularmente prefiro
fazê-lo de pé com o braço sem apoio e alternando entre os braços sem descanso, mas tem várias variantes, veja o melhor para você.)

Rosca direta na máquina Scott com barra w ou normal. 3x10
( Isolador, ótimo para acabar o treino de bíceps.)

Fazendo apenas esses 3 exercícios, bem concentrando com ótima execução e intensidade boa, pode ter certeza que seus bíceps já estarão explodindo de tão inchados, e isso é o suficiente para força-los a crescer.
Obs: Eu gosto de adicionar um quarto exercício, rosca direta com halteres usando a pegada martelo com levantamento simultâneo dos dois braços, não visando cargas altas e sim a falha total do músculo. Lembrando que no máximo dos deve se fazer 4 exercícios de bíceps.

Com certeza, os resultados de um treino não começam nem acabam na academia, lembre-se que musculação é um ciclo infinito. Não adianta sair da academia e encher o rabo de coca-cola e batata frita e sair reclamando que seus braços parecem um cano pvc. Alimente-se bem, treine bem e durma bem, dê uma chance pro seu corpo se desenvolver, com dedicação e persistência você alcançará seus objetivos.

É isso aí galera, me despeço deixando algumas fotos de motivação desses atletas incríveis, abraços e bom descanso.